Szabad-e terhesen tornázni?
Az egyik legkritikusabb kérdés tapasztalatom szerint a várandós kismamák számára, hogy szabad-e terhesen tornázni és ha igen, mettől az időponttól meddig.
Szeretném, ha minden kismama tudná, hogy ha nem veszélyeztetett terhes, nem csak szabad kismamaként tornázni, de szükséges is.
Olyan sok a jótékony hatása egy ésszerűen felépített kismamatornának, hogy ha ideje és lehetősége engedi a kismamának elmenni egy szakember által felépített tornára, tegye meg és tornázzon. Én azt ajánlom, ha jól esik, az első héttől az utolsóig tornázzon, ha az orvosa másként nem rendeli.
A következő cikkemben megbeszéljük, milyen gyakorlatokat szabad csinálni egy kismamaóra keretében, most pedig nézzük meg milyen jótékony hatásai vannak a tornának a kismamára nézve:
• Kondiba hoz, és edzetté tesz.
• Kimutathatóan jobban bírják a terhesség alatt többet mozgó kismamák a fájdalmat, és a szülést is könnyebben viselik.
• A szüléshez szükség van „fizikai állóképességre”, ami a mozgással megteremthető.
• Csökken a trombózis kialakulásának veszélye a szív és érrendszer mozgással történő „karbantartása” következtében.
• A terhességi diabétesz (terhességi cukorbetegség) kialakulásának is kisebb az esélye, ugyanis a mozgással elérhető, hogy a kismama szervezete könnyebben feldolgozza a cukrot.
• Csökken a vizesedés és visszér kialakulásának veszélye, mert a nyirok és vérkeringés megfelelő tornával felélénkül.
• Energikusabbá, fittebbé válnak a kismama napjai, mivel a torna felpezsdíti a vérkeringést, így több oxigén jut a sejteknek.
• Nem alakul ki hát és derékfájás, vagy ha már jelen van, az mérséklődik, vagy teljesen elmúlik.
• A terhesség alatti torna hozzásegít a könnyebb és rövidebb vajúdáshoz és szüléshez.
• Csökkenti a torna az esetleges depressziót és szorongásérzést.
• Azok a kismamák, akik tornáznak a terhesség alatt lényegesen kevesebb többletsúlyt vesznek fel.
• Könnyebben alszanak el.
• A mellizom torna hatására, jobban megőrzik mellük eredeti formáját.
• Sokkal gyorsabban épülnek fel szülés után és nyerik vissza eredeti alakjuk.
Azt javaslom a kismamáknak, több tornát is nézzenek meg, próbáljanak ki, és ami Nekik a legjobban esik, azt válasszák.
Sz-D Katalin
